z czym jesc

[...] moje odchudzane oraz chociaż w pewnym stopniu poprawić swoją sylwetkę? Nie zależy mi, aby być umięśniony i wyrzeźbiony. Chcę osiągnąć znów wagę w granicach 85 kg, przy czym chociaż trochę zwiększyć swoje mięśnie. Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem wszystko i że mogę liczyć na waszą pomoc. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi, jeżeli [...]

masz taka ilosc bialka pelnowartosciowego co moj królik, on troche urósł, tylko ze ma z 5kg wagi. Metka to cena taniego 1kg bialka, nie masz czym sie przejmowac ze to kupiles, odloz sobie na pozniej, wyrzuc, daj koledze, odsprzedaj. Dział odżywianie Ciebie zaprasza, a tu wroc jak przez 2 lata bedziesz jesc codziennie 1kg miesa. Zmieniony przez - [...]

[...] hantelki 10 kg. podciąganie szerokim nachwytem nie zrobię bo za wąsko drążek. Dotychczas robiłem 12-16 serii na klatkę, plecy koło 12, biceps koło 8,nogi 10+ , na tricepsa nie miałem jakiś ćwiczeń, robił się przy klacie na pompkach. Więc jak powinienem ćwiczyć? Całe ciało na jednym treningu wykańcza więc fbw, split czy co? o czym mam poczytać?

[...] albo świąt albo jakiegoś wyjazdu więc dość rzadko. Nie chce trzymać diety i ćwiczyć przez 3 miesiące redukcji a potem przez miesiąc jeść jak szalona i leżeć na kanapie po czym wrócić do Was na redukcje :P chce żeby to był mój normalny styl życia... normalne podejście do jedzenia i ciągłe pokonywanie swoich małych celów treningowych. Zdjęcia [...]

[...] Stosuję ten plan od tygodnia i chciałbym się upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej. Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy każdej następnej serii zwiększam obciążenie Łydki>Unoszenie się na palcach ze sztangą 2 serie 12-10 Plecy>Wiosłowanie w jeden trening w drugi martwy ciąg 3 serie [...]

Witam, mam 17lat (w tym roku 18) i ułożyłem samodzielnie dietę. Ważę 70kg przy wzroście 183cm. Jako, że jestem zielony w tym temacie to daję dietę do oceny profesjonalistom. Prosiłbym również o napisanie ilościowo ile powinienem jeść danego pokarmu. Zależy mi na przybraniu tkanki mięśniowej i zdrowym przybraniu na wadzę. (wyglądam jak wieszak) [...]

[...] mam pytanko o 1 cykl na PH zastanawiam sie nad takim polaczeniem h drola i Epi, badz samym h drolu w wiekszych dawkach wtedy. Jak sadzicie ktore rozwiazanie bedzie lepsze? I czym sie odblokowywac, wiem to zalezy pod reka cloma bede mial ale niepotrzebnie jesc go nie bede.. Oczywiscie oslonki sa esseliv/essentiale forte/max, animal flex, omega, [...]

Witam. Przede wszystkim mam 18 lat, 194 cm i 65 kg. Chciałbym przybrać na wadze chociaż te 10 kg, a marzeniem jest 15 ;) Byłoby super gdyby udało się to zrobić przez pół roku(do czerwca/lipca). Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną, ale niestety jest jeden problem. Wcześniej moje posiłki były mało zróżnicowane. Kiedy zacząłem jeść rzeczy z [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni i stosuję dietę już 8 miesięcy, niestety niedawno okazało się że produkty mleczne mnie uczulają . W związku z tym nie wiem czym zastąpić 300g twarogu na kolację. Moja dieta: Śniadanie: 150g płatków owsianych 24g żurawiny 20g nasion słonecznika II Śniadanie: 300g łopatki wieprzowej bez kości 50g ryżu brązowego surówka [...]

[...] ponieważ kiedyś mogłem usiedzieć bez przerwy przy kompie 6h, a teraz wchodzę po 20 na jakiś czas, żeby w coś pograć póki jeszcze mam ku temu okazję. Czy jest coś jeszcze na czym powinienem się bardzo skupić chcąc dołączyć do GROM'u? P.S bardzo trudno przybrać mi na wadzę, więc ostatnio zacząłem jeść nawet jak nie mam na to wcale ochoty, ale nie [...]

taka sytuacja: nie mam ochoty na ryże, makarony i inne tego typu pierdoły, co jeść? Mam np. do zjedzenia schaba, z czym go opyndzlować, skoro wiem, że nie mam ochoty na makaron?

[...] ilości? Rozpisz, to na cały dzień. To są podstawy, do reszty musisz dojść sam, bo każdy z nas jest inny. Jest na forum mnóstwo diet dobrze rozpisanych, więc nie wiem, z czym masz problem? Chyba, że jest coś, o czym nie napisałeś. Jakieś uczulenia, problemy z noszenie do pracy posiłków itp. To tyle. Powodzenia! I na koniec! Nie próbuj ćwiczyć [...]

[...] Dzisiaj byłam dwa razy na siłce :d babka z recepcji gdy mnie drugi raz zobaczyła, uśmiechnęła się do mnie lekko szyderczo hehe :D pewnie sobie pomyślała co ja to za wariat jestem }:-( trening na mniejszych ciężarach, ale za to intensywny i w miare szybki :) KURDE, gdzieś mi na siłce schowano roller i nie mam się czym rolować! JAK ŻYĆ ?

[...] 4 lata temu lewa złamana w nadgarstku. Nie wiem jak mi się uda zrobić te pompki :( Po treningu trochę ogólnie się porozciągałam. Od dawna bolą mnie kolana klęcząc, nie wiem czym to spowodowane..może poszły mi stawy, tak normalnie nie mam bólu kolan ani chodząc ani ćwicząc, ale każde uklęknięcie to jakbym na grochu klęczała :( Oczywiście każda [...]

Jestem na masie, z czym moge sobie jesc 'easy roll wraps' mam pomysl twarog+ powidlo Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2015-01-10 11:04:54

[...] w ćwiczeniach siłowych, także każdą radę chętnie przyjmę do wiadomości i zastosuję. Dziękuję za zainteresowanie necica Moja dzisiejsza "miska". wiem, że nie za bardzo jest czym się chwalić :( Dopadła mnie @ i chyba bierze mnie grypa, bo cała obolała i kompletnie nie chciało mi się jeść :( [...]

[...] wiem że każdy pisze tu na forum że bez tego ani rusz, ale nie mam na to siły :/ w każdej przykładowej diecie na mase niby jest coś pod 200 g białka a ja spożywam +- 90g w czym 30 z odżywki... Znam parę osób co ćwiczą bez diety i wyglądają na prawdę dobrze. Po prostu staram się jeść zdrowo... Zmieniony przez - fazerr w dniu 2015-01-07 16:45:08 [...]

Wiadomo ze mozna nie jesc poprostu odpowiada mi skladem na 1 i ostatni posiłek i cena tez nie jest z kosmosu ;p Koniu jakies propozycje z czym dobrze wchodzi? :D

[...] przez około 2 godziny. 30 minut przed zakończeniem gotowania dodajemy bataty. W razie zbyt małej ilości płynu w naczyniu dolewamy wody lub bulionu tak aby bataty miały się w czym ugotować. Danie będzie gotowe jak bataty zmiękną :). Doprawiamy do smaku. Gotowe. Wartości odżywcze: Białko: 34 g Węglowodany: 88 g Tłuszcze: 21 g Kcal: 724 Bardzo [...]

[...] Czasami będzie to wyglądało, że 2 razy trening piłkarski, 2 razy siłownia, w inny tydzień z kolei 3 razy siłownia, raz trening piłkarski. Co wtedy robić na siłowni? na czym dokładnie się skupić? Czy każdego dnia na innych partiach mięśni, czy może robić trening ogólnorozwojowy? Trenował będę dwa razy dziennie, tzn. trenował... rano [...]